坚果包括哪些,坚果的作用与营养价值

坚果的作用与营养价值

科普【每天吃一点坚果健康好处多】坚果是健康零食之一，每天吃一点，带来的好处有很多。

1、保护血管，坚果里所含近90%都不饱和脂肪酸，不容易沉积在血管中，有助于降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。

2、养护大脑，坚果中富含的多种营养素有益于脑部，有助于改善记忆力，促进大脑发育。

3、补钙，不少坚果不仅富含钙元素，镁含量也很高，镁元素可以促进钙的吸收，达到事半功倍的效果。

4、提高免疫力，坚果中富含维生素E，能提高身体的免疫力。

5、有助于减肥不饱和脂肪酸不仅有助于调节血胆固醇水平，对控制总体体重的增加也是有帮助的。