三级跳远技巧,三级跳远规则和成绩判定

三级跳远技巧

1.每天进行3000米左右的训练,增强肺活量2.跳台阶--发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶,重复3～4组。3.蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直

三级跳远规则和成绩判定

这项运动最早出现在19世纪，是英国牧羊人发明的。

它不仅要求运动员具备良好的身体素质，包括速度、力量、灵敏度和协调性，还需要掌握一定的技术要领。

裁判员将检查沙坑的松软度是否符合规定。

2. 开始比赛：裁判员发出开始信号后，运动员开始进行助跑，然后起跳并尽可能远地跳出沙坑。

3. 跳跃顺序：运动员必须按照规定的跳跃顺序进行三次跳跃，即单足跳、跨步跳和跳跃。

跳跃顺序必须连贯，不能停顿或重新起跳。

4. 犯规情况：如果运动员在比赛中出现犯规行为，如起跳时踩线、跳跃时脚触及沙坑边缘等，裁判员将扣除相应的分数。

5. 成绩判定：裁判员根据运动员三次跳跃中最佳成绩为其最终成绩。

如果运动员在规定的尝试次数内未能跳出沙坑，则判定该次尝试失败。

高质量的动作有助于提高成绩。

3. 犯规情况：裁判员会严格控制比赛中的犯规行为，如起跳时踩线、跳跃时脚触及沙坑边缘等，犯规会被扣除相应的分数。

4. 其他因素：裁判员还会考虑运动员在比赛中的表现，如是否遵守比赛规则、是否具有勇气和拼搏精神等。