如何提高弹跳力,正常人的弹跳力标准图

如何提高弹跳力

　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，一、弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。所以，你要做的是通过训练增加你的弹跳力!　　下面介绍一种来自美国的一组锻炼方法：　　1、半蹲跳　　开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。　　2、抬脚尖(提踵)　　找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。重复。　　3、台阶　　找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　4、纵跳　　双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。　　5、脚尖跳　　将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，>

正常人的弹跳力标准图

正常人的起跳高度最少要达到1.05m才能碰到篮筐。

篮联规定的篮球架篮筐到地面标准高度为3.05m，在你的手腕和篮筐持平时才能完成扣篮或者挂篮的动作。

如果根据身高1.7m来判断的话，那么你的手臂和手掌伸高垂直之后指尖到地面的距离应在2m左右，手腕与指尖之间的距离应在20cm左右，根据上述情况可以推断出手腕到地面的距离为2m左右。

篮筐到地面的高度为3.05m，3.05-2=1.05m，也就是说起跳高度需达到1.05m以上才能标准的完成挂篮和扣篮的动作。

如果想要自己的扣篮难度减小，可以试着做一下两个小建议，事在人为，坚持下来一定能要到自己想要的标准。

1、如果岁数达到20岁的话可以多吃一些含钙高的食品，虽然这个岁数发育有些难度，但是未必一点可能性也没有，市场的参加一些体育锻炼，打打篮球，调整好作息时间，这样有助于身高的长成。

其实无论是什么年纪，都可以尝试这种方法。

2、手腕和脚腕的练习也是必不可少的，时常锻炼肌腱与跟腱的拉伸能力和弹跳力，这样能增加小腿的肌肉，时我们在弹跳时发挥出最大的潜力。